筋トレ結果！

週に2回×４週で計8回のトレーナー付の筋トレコース終わりました。

 

 

一か月も経たないトレーニングですが、効果は以下になりましたよ(笑)

 

 

 

身体データ
	10月17日	11月10日	効果
身長	172ｃｍ	172ｃｍ
体重	68.4ｋｇ	67.6ｋｇ	-0.8ｋｇ
ウエスト	86ｃｍ	81ｃｍ	-5ｃｍ
上腕　右	27ｃｍ	28ｃｍ	1ｃｍ
上腕　左	28ｃｍ	29ｃｍ	1ｃｍ
胸囲	90ｃｍ	93ｃｍ	3ｃｍ
臀囲	94ｃｍ	93ｃｍ	-1ｃｍ
太腿A右	51ｃｍ	50ｃｍ	-1ｃｍ
太腿A左	51ｃｍ	50ｃｍ	-1ｃｍ
体脂肪率	24.4％	23.3％	-1.1％

 

 

見た目はさほど変わらないものの、ウエストは－5ｃｍですから効果は明らかにあります。

 

筋トレメニューは、以下のように１０種類の運動を筋トレマシンを使い全行程２０分～２５分くらいで終わります。

 

時間は短いようですが行くたびに負荷とセット回数が増えますので、結構ハードでした。（またある程度斬新的に負荷を上げないと効果が出ない！）

でも調子に乗って終わったあとや始まる前にやりすぎると、吐きそうになるくらい体調が悪くなります。こうなると次の日は体が重くて怠くて気力までなくなりますね(笑)

トレーニングレコード
		週数	1	1	2	2	3	3	4	4
		日付	10月17日	10月19日	10月25日	10月28日	10月31日	11月6日	11月8日	11月10日
		曜日	金	日	土	火	金	木	土	月
	運動種目	負荷アップ数	重さ/回数×セット	重さ/回数×セット	重さ/回数×セット	重さ/回数×セット	重さ/回数×セット	重さ/回数×セット	重さ/回数×セット	重さ/回数×セット
1	レッグエクステンション（腿表）	22ｋｇ	46ｋｇ/7×3	52ｋｇ/7×3	58ｋｇ/7×3	62ｋｇ/10×3	62ｋｇ/10×3	62ｋｇ/10×3	63ｋｇ/10×3	68ｋｇ/10×3
2	レッグカール（腿裏）	16ｋｇ	30ｋｇ/7×3	36ｋｇ/7×3	41ｋｇ/7×3	41ｋｇ/10×3	41ｋｇ/10×3	41ｋｇ/10×3	46ｋｇ/10×3	46ｋｇ/10×3
3	チェストプレス（胸筋）	14ｋｇ	32ｋｇ/7×3	38ｋｇ/7×3	38ｋｇ/7×3	41ｋｇ/10×3	46ｋｇ/10×3	41ｋｇ/10×3	46ｋｇ/10×3	46ｋｇ/10×3
4	ラットプル（広背筋）	11ｋｇ	35ｋｇ/7×3	40ｋｇ/7×3	40ｋｇ/7×3	40ｋｇ/10×3	44ｋｇ/10×3	44ｋｇ/10×3	44ｋｇ/10×3	46ｋｇ/10×3
5	ショルダープレス（肩）	4ｋｇ		20ｋｇ/7×3	20ｋｇ/7×3	22ｋｇ/10×3	24ｋｇ/10×3	24ｋｇ/10×3	24ｋｇ/10×3	24ｋｇ/10×3
6	サイドレイズ（ダンベル横）	0ｋｇ	6ｋｇ/7×3	5ｋｇ/7×3	6ｋｇ/7×3	6ｋｇ/10×3	6ｋｇ/10×3	6ｋｇ/10×3	6ｋｇ/10×3	6ｋｇ/10×3
7	アームカール（上腕表）	1ｋｇ	7ｋｇ/7×3	8ｋｇ/7×3	8ｋｇ/7×3	8ｋｇ/10×3	8ｋｇ/10×3	8ｋｇ/10×3	8ｋｇ/10×3	8ｋｇ/10×3
8	ウエスト（腹筋横）	4ｋｇ	10ｋｇ左右×10	11ｋｇ左右/7×3	11ｋｇ左右/7×3	13ｋｇ左右/10×3	13ｋｇ左右/10×3	13ｋｇ左右/10×3	13ｋｇ左右/10×3	14ｋｇ左右/10×3
9	クランチ（腹筋）	10回	20回×2	20回×2	20回×2	20回×2	20回×2	20回×3	30回×3	30回×3
10	プレスダウン（上腕裏）	3ｋｇ	17ｋｇ/7×3	17ｋｇ/7×2	17ｋｇ/7×2	20ｋｇ/10×2	20ｋｇ/10×2	20ｋｇ/10×3	20ｋｇ/10×3	20ｋｇ/10×3

 

さて、これからはトレナーなしの自力筋トレです。健康のために頑張らなくては！！